休体专业:黄铭斯
指导教师:史仍飞
人们常说一日三餐,那么一日三餐如何搭配营养?
采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3:4:3。如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适,当然也可以根据自己身体活动及作息,适当调整比例,如上午工作强度大(或有运动训练),早餐的比例可适当增加;若为了减轻体重,晚餐的比例应适当减少,如减少至20%~25%。
早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150克,热量应为600千卡左右。当然从事不同体力活动及年龄不同、性别不同的人所需的热量也不尽相同。
从食量和热量而言,应占不同年龄段人群一日总食量和总热量的30%。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,在特殊时期或特殊年龄段的人群,可以适当增加优质蛋白质比例,如相应多吃一些鸡蛋或牛奶。
午餐主食根据三餐食量配比,应在200克,可在米饭、面制品中间任意选择。副食在360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,可按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200克蔬菜。
晚餐宜清淡,选择脂肪少、易消化的食物,主食宜选米饭、面条和米粥,进食量在150g左右即可;副食宜选禽类50-100g、鱼类100g,外加一些蔬菜200g。晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃夜宵。
研究发现,一般情况下混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时,所以两餐时间间隔为5个小时为好。而比较科学的进餐时间为:早餐:7点至8点 ,午餐:12点至13点 ,晚餐:17点至18点 。
一日三餐按照以上进行分配,在营养需求上也要考虑自己的体力活动水平的情况,注意均衡营养。
相关文章
科萨壁挂炉全国统一售后服务24小时热线电话:400-883-2086科萨壁挂炉400全国服务电话:400-883-2086。科萨壁挂炉24小时服务热线:400-883-2086什么是保修?保修(科萨壁挂炉),是指生产、组装、包装、销售或以其他方式提供电器的厂商就其所提供科萨壁
盏炯保险柜全国售后客服电话为400-883-2086,该电话开通时间为每周一至周五08:00-24:00,周六、周日08:00-23:00。此电话是提供给盏炯保险柜用户的专业客服电话,主要是为了解决用户使用盏炯保险柜的遇到的问题和故障。用户遇到问题时,可以通过拨打该号码,联系到专业的
富士帝燃气灶24小时售后服务电话:400-883-2086富士帝燃气灶全国统一客服维修热线:400-883-2086我们是富士帝燃气灶维修行业的专业团队,提供优质的富士帝燃气灶维修服务。我们了解富士帝燃气灶在家庭生活中的重要性,因此,我们承诺提供高效、快速、专业的维修服务,让您的富士帝燃
万吉集成灶售后服务24小时电话热线:400-883-2086万吉集成灶始于 1995 年,作为万吉集成灶集团多元化战略的重要布局,历经 28 年发展已成为中国空调行业前五强品牌。依托国家级技术中心和博士后科研工作站,万吉集成灶构建起集研发、生产、销售于一体的完整产业链,在四川绵阳、广东中山及
GLEM燃气灶服务网点热线:400-883-2086, 为您提供GLEM燃气灶维修点查询、GLEM燃气灶售后维修服务商等查询服务。覆盖的GLEM燃气灶维修点地址电话。GLEM燃气灶售后服务承诺;1.上门服务时间(周一至周日8:00-21:00)2..师傅接单后30分钟到达目的
热门文章